100日後に痩せる女の100日後
こんばんは！今回はダイエットについての記事です。
ダイエットを始めてからカウントダウンをしていて、今日が100日目となりました。
ダイエットをしようとした事は何回もあったんですけど、なかなか続かなかったり、結果が出なかったことが多くて、今回こそは！と思ってカウントダウンをしてました😃
その結果がこちらです！
まずビフォー
6月2日
そしてアフター
9月22日
特に顔と脚がめっちゃ痩せました😂✨✨
体重でいうと最大で6.4キロ痩せました✨✨
いやもう、改めて写真見るとほんとに痩せられたんだなってウルウルしてしまう😭
元々見た目がコンプレックスだらけで、自分に自信がないからこそ、ここまでがんばれたんだと思います。
まだまだ自分の見た目には自信ないけど、多少はマシになったので、自信のなさは努力でカバーできるんだなと思います。
あとはパーソナルジムのトレーナーさんが自分に合ったトレーニングをしてくれたり、食事のアドバイスをくださったおかげです😭
そしてこれがゴールではなく、まだまだ理想の体型に向かってがんばります😭✨✨
とりあえず私が今回のダイエットで学んだ事は、夜は昼の20倍太るから食べてはダメ、オートミールが最強、ということです笑
効果的だったダイエット方法の記事も近いうち書こうかなと思います。
それでは🙋♀️
肌荒れ奮闘記😭
かなり久々の更新になってしまいました😂
今回は前からずっと書きたかった記事です。
題して「肌荒れ奮闘記」‼️
私、去年の冬くらいから今年の２月くらいまで、肌がめちゃくちゃ荒れていたんです😂
インフルエンザの時期でマスクをずっとしてたから、意外と気がつかれなかったかもですけど、ものすごく肌荒れしてました。
その時期ちょうど自分のマリンバの演奏会とかもあったので、緊張とかプレッシャーとかのストレスとかもあったからかもしれないのですが、とにかく当時は鏡を見るのが苦痛でしかなかったです😭
その時の肌がこちらになります。。。
だいぶ荒れてます😭😭
しかしここからいろいろな事をやってみた結果、肌がだいぶきれいになりました😂✨✨
９月１３日に撮った写真がこちらです😌
まだニキビ跡はあるものの、だいぶ改善してきたなと思います😭
久々に会った人にも肌を褒められるくらい綺麗にはなりました。
あ、ちなみに肌の写真は全部すっぴん加工なしiPhoneカメラです‼️
約半年で、ここまでよくなったのですが、せっかく改善したので、自分がやった事を記録として書こうと思います。参考になったら嬉しいです。
肌荒れを治すためにしたこと
①水をたくさん飲む
これは別の記事で水を飲むといい理由を書いたのですが、簡単に言うと水を飲むことで体の老廃物が出せるので、効果的だったと思います‼️できれば常温の水を1日2リットル飲むといいです。基礎代謝も上がるのでダイエット効果もあります✨
②プロテインをとる
これも別の記事でプロテインについて書きましたが、簡単に言うと肌はプロテイン（たんぱく質）を材料としてできています。たんぱく質が不足すると肌を作る材料が不足し、荒れるので、たくさんたんぱく質をとるために、プロテインを飲んでます😆
③栄養をバランス良くとる
いろいろ調べてみて、ビタミンとかミネラルとか栄養が不足するとよくないってことがわかり、野菜を食べたりフルーツを食べたりできる限りとるように意識してました‼️
でも結構限界があるので笑
私はサプリメントで補ってます😆
私がとっているサプリメントは、一日に２１種類の野菜と果物を食べたことと同等のビタミン、ミネラルがとれるもので、3月くらいにとり始めたら、だんだん肌が荒れにくくなってきました😂✨
④グルテンフリーを意識する
これは元々ダイエットのために始めたことでしたが、めっちゃ簡単に言うと、小麦を使ったものを控える、というものです。
これもユーチューバーの方が言ってたことなのですが、小麦は砂糖や油など、高カロリー、肌によくないものと一緒に調理されている場合が多いので、（クッキーとか洋菓子とか）控えることで肌がよくなったのかな？って感じです。
多分自分でできることで意識したのは今挙げた4個かなと思います‼️
あとは当たり前ですが、化粧は必ず落として寝るとか笑（前は普通に寝てしまうこともあり、毎朝自己嫌悪に至るということがよくありました笑）
あと運動して汗をかくのもよいと思います✨
以上、私の肌荒れ奮闘記でした😂
肌が荒れると気持ちがものすごく落ち込むので、今回の記事が少しでも役に立てば嬉しいです‼️
あと別で、ダイエットを始めてあと一週間で１００日になります😳‼️
結果の報告の記事を近々書きます。
今までのダイエットで一番結果が出たと思います。
それでは🙋♀️
二学期が始まりました
続いて学校のことについてです！
２４日から二学期がスタートしました‼️今年は夏休みが短くて、気がついたら二学期になっていた感じがしました。
新学期始まっての1週間はバタバタで気がついたら終わってたけど、とりあえずクラスの子どもはみんな元気に1週間欠席もなく登校できてよかったです。
今は、運動会でやる鼓笛隊の演技（規模が縮小されたから小さいものですが）の指導を任せてもらっていて、初めてでがむしゃらにがんばってます。自分がマーチングをやっとけばよかったなぁと今更後悔してます😂笑
あと二学期では、「けテぶれ」という指導法を本格的に取り入れてみようと試行錯誤しています。
けテぶれとは、計画、テスト、分析、練習の頭文字を取ったもので、簡単に言うと子どもが自分でPDCAサイクルを行い、学習を進めるという指導法です。
自分で考えて勉強できる力がつけば、大人になったときに必ず役に立つはず‼️
バタバタな毎日だけど頑張ります。
それでは🙋♀️
king gnu streaming Live‼️
こんばんは❗️久々の投稿となってしまいました😂
今日はなんと、大好きなking gnu のstreaming Liveがあって、さっきまで視聴していたのですが、
もう、ほんっっっとに最高でした😭✨✨✨😭😭😭😭😭😭最高‼️‼️‼️
あっという間に時間が経っていて、終始部屋の中で一人で盛り上がってました😂
何が最高かってもうとにかく全てがなんですけど、セトリも、メンバーの仲のよい雰囲気も、トークの時は和やかで面白いのに演奏になった途端、king gnuワールドに一瞬で変わってぐっとひきこまれるのも、曲によって違うバンドなんじゃないかってくらい、いろんな表情を持っているのも、何より4人が心から楽しんで演奏してるのも全部最高でした✨✨✨
そしてking gnuって一人一人がほんと多才すぎて、たった4人のバンドなのに何人もいるように感じました。ピアノ弾きながら歌ったり、ハモったり、コーラス入れたり。
挙げたらキリがないですが、明日からのエネルギーを大量にもらえたので、1週間頑張れます😭king gnuありがとう😭
そして生のライブ絶対に行きたいなと思いました😂もうチケット当たるのめっちゃ難しいかもだけど、死ぬまでに絶対行きたい。
まだ興奮冷めやらぬまま打ってます🤣
それでは🙋♀️
オートミールがすごい理由
こんばんは
近頃世間では「ダイエットにオートミールがよい」とか「オートミールは痩せる」とか騒がれてますね。
私もオートミール先輩には日頃からお世話になってます🙇♀️
今日はそんなオートミールがすごい理由について調べたことを書きます。
オートミールのすごさその①
白米などに比べ、圧倒的に栄養価が高い‼️
下の表はインターネットのhttps://food-drink.pintoru.com/oatmeal/comparison/というサイトにあったものですが、見てみると
少しカロリーは高いものの、たんぱく質やナトリウム、食物繊維などの量が圧倒的に多いのが分かります。
食物繊維に関してはなんと約20倍‼️便秘によさそうです‼️カルシウムも約10倍です。
このように、白米などとカロリーはあまり変わらないのに、栄養は白米などよりもたっぷりということです✨✨神‼️
オートミールのすごさその②
ダイエットの味方「低GI食品」✨✨
先ほどの表を見ると、「なんだ、カロリー結構高いじゃん。」と思う方もいるかもしれません。
しかし、オートミールはこの低GI食品だからこそ、「ダイエットに良い！」と言われています‼️
低GIについては、また調べて違う記事でも書きたいと思ってますが、簡単に言うと、「食後の血糖値が上がりにくい」というものです。GI値が高いほど血糖値が急激に上がりやすいということです。
食後、血糖値が上がると、上がった血糖値を元に戻そうと「インスリン」というホルモンが分泌されます。このインスリンは脂肪をため込もうという働きもあるので、血糖値が急激に上がると太りやすいのです。
低GI食品は血糖値が上昇しにくく、ゆるやかに上昇するので太りにくいのです。
まとめるとオートミールは栄養満点なのに、低GIで太りにくい食品‼️ということです。
しかも腹持ちがよいので、けっこうお腹いっぱいになります。
さらにアレンジ次第ではいろいろ応用が効きます😂✨
以上、オートミールのすごさでした‼️
それでは🙋♀️
美容と健康にはプロテイン
こんばんは‼️
今日はプロテインについて調べたことを書きます。
タイトルにも書いたとおり、プロテイン（＝たんぱく質）は美容と健康には欠かせません。なぜなら…
たんぱく質は体を作る「材料」となる栄養素だからです！👏👏👏
人間の体は約６０%が水分、約１６%がたんぱく質でできています。（その他は脂肪など）つまり、人間の体は水分の次にたんぱく質の割合が多いのです！
肌、髪、爪、筋肉、内臓、脳、血液、すべて‼️たんぱく質を材料に作られています✨✨
そのため、たんぱく質が不足すると、体の不調や肌荒れ、疲れやすい、髪のダメージ、貧血、疲れやすいなど、美容と健康のトラブルに繋がります😵💦
ちなみに一日に必要なたんぱく質の量（体格にもよりますが約６０gとする）を摂ろうとすると…
○卵だけだと約８個
○サーロインステーキだけだと５１５g
○納豆だけだと約７パック
です🤣うわ、大変😭
まあたんぱく質をひとつの食品だけで摂るわけではないので極端な例かもですが、意外とこれだけの量を食事から摂るのは大変ですよね😢
そこで、プロテインを飲むのがおすすめです‼️
食事で足りない分を、プロテインを飲むことで補うことができます✨✨
ちなみに私は職員室の机にプロテインを置いていて、お腹が空いたら摂るようにしています👍笑（写真）
私が飲んでいるのは、ニュートリライトというメーカー（なんと売上高世界No.１✨）です。植物性プロテインの上に、アミノ酸スコアと消化率が最高値です！おすすめです😆
また機会があれば今度はプロテインの種類（動物性とか植物性とか）についても調べて書こうと思います‼️
まとめると美容と健康のためにプロテインを飲むといいよ👍ってことでした。
それでは🙋♀️
