５分でできるオートミールお茶漬け
こんにちは！
今日は５分で作れる✨めっちゃ簡単なオートミールのお茶漬けの作り方を書きます。（作り方ってほどでもない🤣）
【材料】
○オートミール（適量）
○お茶漬けの素（好きなもの）
○梅干しとか海苔とかトッピング（なくてもOK）
①鍋にオートミールと水を好きなだけ入れて、オートミールにとろみが出るまで煮ます。
②オートミールにとろみが出てきたら、好きなお茶漬けの素を入れて、混ぜます。
③いい感じに混ざったら、お椀に盛り付け、梅や鮭、海苔など好きなトッピングを、インスタ映えを意識して飾れば完成です‼️😆
タイトル「キャンプファイヤー」🔥
水の量やオートミールの量は好みで調整してください。オートミールが水を吸ってかさが増えるので、結構お腹いっぱいになります。
５分くらいで作れるので朝ごはんに良いです。
それでは🙋♀️
水を飲むとよい理由
こんにちは！
今回のテーマは「水」についてです。
私は元々「水を飲むと痩せるらしいよ〜」とか「水は美容にいいよー」ということを何となく聞いたことがあって、「そうなんだ！」くらいの意識で2年前くらい？から水をたくさん飲むことを心がけていました。
職場でもどこでも、いつも筋トレのごとく1.５リットルのミネラルウォーターを持ち歩いていました笑
今は家に浄水器をつけたので（ミネラルウォーター買うよりコスパが良いことに気がついた）、可愛い2リットルの水筒をAmazonで買って、どこにでも持ち歩いています。（写真）
そんなわけでなんとなく水は日頃から飲んでいたのですが、なぜ水を飲むと痩せるのか、美容と健康にいいのか、をネットで調べてみました。
以下がネットで調べてわかったことです。（ネットの情報なので必ずしも正しいとは言い切れません。）
水を飲むといいワケ①
水が血液の材料となり、血液がサラサラになって、栄養や酸素をスムーズに体中に届けられる。また老廃物を体の外に出しやすくする。
→血液の約５０%は水でできています。血液は体に栄養や酸素を運ぶ役割があります。つまり、水をたくさん飲むことで、血液の材料が体に届き、血液がサラサラになって、体の巡りをよくしてくれます。水を飲むと血行がよくなるということです。また血液がサラサラになると、細胞に必要なものを届け、いらないものを排出するスピードが上がるため、デトックス効果もあります。
水を飲むといいワケ②
基礎代謝が上がる。
基礎代謝とは、運動などをしなくても生きているだけで使われるエネルギーのことです。ボーッとしていても寝ていても使われます。
水を飲むことで体内が適度に冷やされて、それを内臓が元に戻そうとする事で体温が上がります。体温が上がるにはエネルギーを使うので、基礎代謝が上がるらしいです。基礎代謝が上がれば太りにくくなります‼️
③便秘が改善する
大腸の水分が不足すると便秘の原因になるので、水を飲むことで便秘の改善が期待できます。また老廃物が尿からも出ていくので、体がきれいな状態になります。
以上が調べてわかったことです‼️（付け足しや間違いがあったら教えてください🙇♀️）
ちなみに人間の体の６０%（子どもは８０%）が水分でできていて、そのうち汗や呼吸、尿などで外に出て行く水分は約2.５リットルらしいです。（体格にもよります。）
つまり、体の中にきれいな血液を巡らせたかったら一日2.５リットルの水分を取らなきゃいけないことになります😂
もちろん食事などからも水分はとれますし、ジュースとかお茶とかからでもとれます。
しかしジュースやお茶は、一度肝臓で分解されてから、水分が体を巡るので、すぐに体に水分を届けたかったらやはりお水を飲むのがよいそうです。
あと冷えすぎた水は、逆に体を冷やしすぎてしまい、よくないらしいので、常温の水を飲むのが一番らしいです‼️
いろいろ調べてみて、今までなんとなく水を飲んでいましたが、これからも水をずっと飲み続けていきたいと思いました✨
それでは🙋♀️
ダイエット
こんにちは！エリカです。今日はとても暑いですね😵
今回はダイエットに対する自分の気持ちやこれまでダイエットをやってみて効果があったことを書きます。
まず、私が本格的にダイエットを始めたのは、６月１３日。約2か月前です。
始めた理由はというと、私は趣味でダンスのレッスンに通っているのですが、そのレッスンの時に自分の踊っている姿を動画に撮ることがあるんですね。その動画に映ってる自分があまりにも滑稽で（ダンスの腕前もですが、自分の姿がスタイルがよくなくて）
「あーこれはやばいな。。。」って思ったのがきっかけです笑
元々自分の見た目がコンプレックスだらけなので、動画の自分を見て、「今回ばかりは本気で痩せよう🔥‼️」と思いました。
それから毎日体重を記録するようになりました。カロリー制限をしたり、パーソナルジムにも通い始めました。
そして今現在、2か月で約5キロ体重が落ちました。（ただ体重を落とすことが目的よりも、自分の見た目を変えることが目的なので、あまり体重にはこだわらないようにはしてます。）
ダイエットで一番効果があったと思うのは、食事の量のバランスを意識したことです。
パーソナルジムのトレーナーさんいわく、朝：昼：夜：の食事量を３：５：２にするとよい、とのことでした。
私は夜が一番お腹が空いてたくさん食べてたので、真逆でした笑 実際夜が一番食べ物が吸収されやすいとのことなので、夜の食べる量を減らしたことが一番大きいかなと思います。
あと炭水化物を雑穀米やもち麦ご飯、オートミールにするのも結構効果的でした。白米やパン、パスタなどを控えて、代わりに雑穀米やもち麦ご飯、オートミールを食べるのが良かったと思います。
特にオートミールは食物繊維も多く、お腹にもたまるので、アレンジ次第ではとても使えるなと思います❗️
個人的に気に入っているのはオートミールのカルビクッパ（写真）です。
もちろん食事を制限しすぎてストレスが溜まったら本末転倒なので、我慢しすぎず、どうしても食べたくなったり、飲み会とか友達とご飯の時とかは好きなものを食べて、後で調整します。無理ない範囲でできることをがんばってます。
というわけでダイエットについてでした。
ではまた🙋♀️
ブログ始めました！
突然ですが、ブログを始めました！理由はダイエットの記録をする場や、よいものを見たり読んだり聞いたりしたときにアウトプットする場を作りたかったからです。
ダイエットに関してはまた記事を書きますが、体重の記録を始めて約2か月が経過しました。なかなか物事が続かない割にはがんばりました。
お盆休みを利用して読書をたくさんしようと思ってるので、読んだ本の感想なども書けたらよいです。
写真は読もうと思って買った本です。
それでは🙋♀️
